Urlaub am Meer bedeutet für die meisten eines: Am Strand liegen und die Seele baumeln lassen. Vielleicht morgens und abends das Buffet im Hotel plündern und sich nachmittags noch ein Eis auf der Promenade gönnen. 

Bei dieser Schlemmerei kann es passieren, dass die Hose zu Hause etwas straffer sitzt als noch vor der Reise.

Wer sich in den Ferien entspannen und dennoch fit halten möchte, findet dazu vor allem am Strand zahlreiche Möglichkeiten, die Spaß machen und zudem schöne Erinnerungen schaffen.

1. Spaziergänge am Strand

Kaum etwas fühlt sich im Urlaub am Meer schöner an als der warme Sand unter der Fußsohle. Bei einem langen Strandspaziergang kannst Du dieses Gefühl richtig auskosten und gleichzeitig Deine Kondition trainieren. 

Frühaufsteher können sich gleich morgens vor dem Frühstück auf den Weg ans Meer machen und den Sonnenaufgang am Strand bewundern. 

Wer dabei in einem Hotel in Swinemünde urlaubt und sich körperlich auspowern möchte, kann etwa den rund zweistündigen Spaziergang zur Seebrücke in Heringsdorf wagen. Mit 508 Metern Länge zählt sie zu den längsten Seebrücken in ganz Europa.

2. Joggen in der Brandung

Wasser ist bekanntlich Balsam für die Seele. Allein der Blick auf die wogenden Wellen kann beruhigend wirken und die Stimmung aufhellen. Fit macht das bloße Anschauen des Meeres allerdings nicht. 

Um insbesondere die Unterschenkelmuskulatur im Urlaub zu trainieren, kann sich stattdessen eine Joggingrunde am Strand lohnen. Das Lauftraining auf dem Sand erfordert deutlich mehr Kraft und Energie als auf einer asphaltierten Straße. 

Denn der instabile Untergrund gibt bei jedem Schritt leicht nach. Die Muskulatur muss sich also jedes Mal wieder neu anpassen, damit der Körper im Gleichgewicht bleibt. 

Achtung: Das Joggen am Strand kann ohne das richtige Schuhwerk schnell zu einem Verletzungsrisiko werden. Daher empfiehlt sich dieser Fitnesstipp vornehmlich für erfahrene Läufer, die bereits über „strandtaugliche“ Laufschuhe verfügen.

3. Sit-ups beim Sonnenbad

Nicht jeder hat darauf Lust, im Urlaub früh aufzustehen und an einem noch menschenleeren Strand zu joggen. 

Magst Du es etwas gemütlicher, kannst Du Dein Fitnesstraining einfach mit einem entspannten Tag auf dem Strandtuch verbinden. 

Wie das funktioniert? 

Mit einer einfachen Ganzkörperübung, die Du überall dort ausführen kannst, wo Du ein Plätzchen zum Liegen findest. Breitest Du Dein Handtuch auf dem Sand aus und legst Dich darauf nieder, hast Du bereits die richtige Ausgangsposition für Strand-Sit-ups.

Winkele dafür die Beine an und drücke die Füße fest in den Untergrund. Anschließend richtest Du Deinen Oberkörper nur mit der Kraft der Bauchmuskeln auf. Die Hände kannst Du dabei an die Stirn legen. Alternativ kreuzt Du die Arme vor der Brust.

Bevor Du mit den Sit-ups beginnst, solltest Du allerdings prüfen, ob sich unter Deinem Handtuch Steine oder Muscheln befinden. Sie können während der Sportübung zu einem schmerzhaften Ärgernis werden.

4. Schwimmen

Ob beim Urlaub im Camper oder am Meer – Entspannung steht bei vielen Reisenden auf der To-Do-Liste ganz oben. 

Das bedeutet jedoch längst nicht, dass Urlauber nur auf der sprichwörtlich faulen Haut liegen. Im Gegenteil: Für die meisten Deutschen ist eine Reise ans Meer nicht komplett, wenn sie nicht wenigstens einmal im Wasser waren.

Ob Du im Meer oder im Pool badest, bleibt Dir überlassen. Es kommt einzig und allein auf die Bewegung im Wasser an. Lange Schwimmzüge sind dabei bestens geeignet, um die Muskulatur zu lockern und gleichzeitig zu fordern.

Schwimmen ist übrigens ein hocheffektives Ganzkörpertraining – wenn man es länger als zehn Minuten durchhält. Ziehst Du eine Stunde im Wasser Deine Bahnen, verbrauchst Du beim Brustschwimmen im Schnitt stolze 600 Kilokalorien.