Auf dem Weg zum Ironman

Stimmung: supi
Musik: Glotze - warte auf den Tatort

16.05.08 es geht weiter

heute ist ein entscheidender Schritt passiert - nachdem ich schon seit Februar immer wieder versuche zu schwimmen habe ich heute ein entscheidendes Etappenziel erreicht - ich bin die ersten 25 m komplett gekrault - ohne Hilfsmittel und ohne nennenswertes Wasser schlucken.

Leider ist mein Schwimmkurs (2 x je 5 Stunden) jetzt rum und ich habe einen Plan für die nächsten 4 Wochen bekommen.

Rückenschwimmen - 25 m am Stück - klappt jetzt auch schon.

Bin daher optimisitisch diesen Sommer das Schwimmen auf die Reihe zu bekommen.

 

 

 

Stimmung: gut
Musik: nix - ausnahmsweise mal

So nun ist die 2 Woche nur mit Schwimmtraining rum

Fazit: 2 Schwimmbäder geprüft, Rheinwelle in GauAlgesheim und das Taubertsbergbad in Mainz.

Rheinwelle: vom Preis-Leistungsverhältniss unschlagbar, 4,5€ für Sportbad und Erlebnissbad und Parkplätze kostenlos. Aber: am Samstagmorgen nicht unbedingt zum Bahnen ziehen geeignet und auch nicht zum Techniktraining im Nichtschwimmerbecken, da alles voll ist mit kreuz- und quer schwimmenden Familien. Also eher zum entspannten Schwimmen und relaxen geeignet.

Taubertsbergbad: Preis in kombination mit dem Erlebnisbad 11.- am Samstag + 4€ für das Parken macht in Summe 15.-€ => viel zu teuer. Aber wenn man nur ins Sportbad geht und dort trainieren will, geht das dort wesentlich besser. Im großen Becken sind die Bahnen abgesteckt und im Nichtschwimmerbecken ist kaum was los. Im großen Becken kann man sogar mit Kurzflossen üben.

ALSO: erstmal Kurzflossen bestellt und nächste Woche gehts weiter

 

Nach so mehr oder weniger sportfreiem Jahr mit vielen anderen Ereignissen (Umzug meiner Werkstatt in neue Räume) machen sich nun doch so ein paar Alltags Wehwehchen wie z.B. Bandscheibchen bemerkbar und ich habe beschlossen wieder mit dem Sport anzufangen. Über dem Winter ausschließlich erstmal Schwimmen.

Mal sehen wie lange das funktionert.

 

Stimmung: supi
Musik: Anna Sophie Mutter spielt Mozart

11.03.06

so damit alle mal richtig schön neidisch werden - ab morgen entfliehe ich diesem miesen nassen kalten Schmuddelwetter für 10 Tage.

Mein erster richtiger Lauf- und bike Urlaub auf Mallorca. Hört sich aber anstrengender an, als es hoffentlich ist. Ich bin mit einer reinen Freizeitgruppe unterwegs. Mal sehen wie das klappen wird. Freu mich aber schon riesig, allein aufgrund des Wetters :-))))))))))

In den letzten beiden Wochen habe ich nicht mehr viel trainiert, ich wollte endlich mal die Knieprobs richtig ausheilen lassen. Hat auch ganz gut geklappt, bis ich dann Donnerstag vor einer Woche auf die Idee kam ein Probetraining einer Mainzer Speedskategruppe mitzumachen. Ich kann mich mal gerade eben so auf skates halten und auch ein bischen bremsen. Da waren dann die 2h Training in einer Mainzer Tiefgerade doch ein bischen heftig, vor allem mal wieder für die Knie. Den Rest der Woche ging dann gar nichts mehr. Auch diese Woche nicht.

Heute nachmittag werde ich mal wieder so ein kleines langsames 5km Läufchen wagen und dann ab morgen ein bischen Training auf Malle.

Eigentlich war auch ein Halbmarathon auf Mallorca geplant, ich hab mich aber erstmal noch nicht angemeldet, will erstmal sehen wie der Wiedereinstieg in das Lauftraining klappt. Irgendjemand muss ja schließlich auch die Fotos machen.

So und jetzt werden die Koffer gepackt !!!!!!! (T-Shirts !!!!! und keine dicken Wintertigths mehr !!!!!!!!!!!!!!!!!)

Stimmung: super
Musik: Glotze - Olympia Schlußshow

27.Woche Sonntag 26.02.06

Ich bin heute (unfreiwillig) meine erste richtig lange Strecke gelaufen. Geplant waren ja nur 10km und eigentlich auf meiner Hausstrecke am Rhein. Nur - da sind jetzt die ganzen Wildgänse (hunderte) und machen Pause auf Ihrem Rückflug. Normalerweise liebe ich das ja, die sitzen dann in riesigen Mengen überall auf den Auwiesen und schauen den Joggern zu. Und alles und alle Wege sind voll mit Vogelkot, stört einem ja normalerweise auch nicht. Aber ich hab jetzt aufgrund der Vogelgrippe doch ein bischen Respekt vor den Biestern bekommen und  heute morgen beschlossen mal im Gonzenheimer Wald zu laufen - das Mainzer Jogger Eldorado.

Ging auch ganz gut, ich habe mir die 10 km Route ausgesucht und los ging es. Bis Kilometer 7 habe ich die Strecke auch gut gefunden nur dann zeigten die Markierungen auf einen Weg der über die Bundesstraße drüber ging Richung Uhlerborner Wald. Das konnte ich nicht so richtig glauben, aber auf der anderen Straßenseite gingen die Markierungen weiter. Ich also rüber und weiter gelaufen. Nach 1:30 waren die weißen Markierungen an den Bäumen zwar immer noch vorhanden, die 10km für mein Gefühl aber schon lange rum der Parkplatz, zu dem es zurück gehen sollte noch meilenweit weg. Nach 1:45 hatte ich die Nase voll und habe beschlossen, dass die weißen Markierungen wohl irgendwas kennzeichnen nur nicht die 10km Route und ich habe einen Weg aus dem Wald raus Richtung Bundesstraße gesucht und gefunden und einen Schrecken bekommen. Ich war viel weiter weg als geglaubt und noch mindestens 5km vom Parkplatz weg. Bin also dann die Straße ein Stück zurück, wieder in den Lennebergwald rein und zum Parkplatz.

Summe: 2:30 laufen, km weis ich nicht. Meine Vermutung ich bin ein Mischung aus der 10km Route im Lennebergwald und der 10km Route im Uhlerborner Wald gelaufen.

Naja, ging so ganz gut, was mich sehr gewundert hat.

Ansonsten trainiere ich immernoch so hart an der Kante dessen, was die Knie mögen. 1-2 pro Woche gehe jetzt auch wieder vor dem Laufen in ein Fitness-Studio, wärme mich dort 10min bis 15min am Rudergerät auf, mach 1-2 Runden Krafttraining (hauptsächlich für den Oberkörper) und lauf dann los. Im Schnitt komme ich im Moment auf so 20km pro Woche. Mittwochs ist dann immer noch das Intervalltraining auf der Bahn. Das habe ich erst einmal mitgemacht, war ganz schön heftig.

Der Halbmarathon im Mai sollte auf jeden Fall klappen, bin ganz optimistisch. Für meinen ersten Kurztriathlon habe ich mich auch schon angemeldet. Das tolle daran, der ist ohne Schwimmen. Skate-bike-run. Die Kombination gefällt mir !!! Ich gehe gerne skaten, und werde nächste Woche mal probeweise zu den Speedfüchsen zum Training gehen. Das arme neue Rad steht immer noch im Flur und fragt sich warum es eigentlich gekauft wurde. Es ist mir im Moment einfach immer noch zu kalt und zu naß. Ausserdem habe ich an den Trainingstagen keine Lust auf zusätliche Bewegung und die freien Tage brauche meine Knie zu ausruhen. Nach meinem Urlaub (irgendwann im März) geht es aber wieder mit dem bike auf die Arbeit.

Und weil ich ja immer noch so optimistisch bin, habe ich mich gestern dann auch für meine ersten richtigen Marathon angemeldet. Auslöser war ein ehemaliger Kollege, der mittlerweile in Berlin wohnt. Er hat gestern angerufen und erzählt, dass er sich angemeldet hat. Da im Moment noch ein weiterer ehemaliger Kollege nach Berlin zieht, haben wir dann beschlossen, im September zum Marathon so eine Art Klassentreffen zu veranstalten und das Ding mal zu versuchen.

Schaun wer mal.

Im Fernsehen geht Olympia gerade zu Ende. Schade, hat mir Spaß gemacht zuzuschauen. Bei denen läuft gerade Madonna. Das ist im Moment auch meine Lieblings CD zum laufen. Die musste ich mir heute ich glaube 3 oder 4 mal anhören bis ich wieder zu Hause war.

 

Stimmung: naja
Musik: nix

22. Woche Sonntag

Naja so langsam kommt Routine in die Sache und so langsam integriert sich der Sport auch in den Tagesablauf.

Gestern haben wir vom Lauftraining einen sogenannten Cooper Test durchgeführt. Ich war mit 2000m zwar nicht gerade gut (so zu sagen die langsamste) aber was mich doch stark gewundert hat, die gestandenen Marathonis, die auch mitgemacht haben kamen im Maximalfall auf 2700m, das reicht normalerweise noch nicht mal um sich als Fussball Schieri zu qualifizieren. Dass hat mich doch stark gewundert.

Immerhin war es für mich gut zu sehen, dass ich zumindest schon mal 2km mit einem Tempo von 10 km/h laufen kann. Auf 10 km brauche ich noch satte 01:20 h. Da muss sich noch viel tun.

Die Knie zicken noch ab und zu rum, meistens ist es aber am nächsten Tag weg. Di und Do habe ich diese Woche das Training im Sportstudio absolviert, da ich keine Lust mehr auf das nasse kalte dunkle Laufen hatte. Ging auch. Den 2h Lauf heute musste ich nach dem harten Cooper Test gestern mit anschließendem LaufABC und Krafttraining gehender Weise absolvieren. Heute war mein Ruhepuls ca. 10 Schläger höher als normal. Hoffe das hängt nur mit dem anstrengendem Training gestern zusammen.

Radfahren ist im Moment nix - zu naß zu kalt zu dunkel

Schwimmen leider auch nicht - passt im Moment nicht mehr in den Zeitplan

Stimmung: gut
Musik: Glotze - RTL: 4 Schanzen Tournee

Donnerstag 29.12.05

Gestern abend habe ich mal die Soll- und Ist- Trainingszeiten ausgewertet. Ich wusste ja, dass ich dazu tendiere, die eine oder andere Einheit wegen aller möglichen Ausreden ausfallen zu lassen. Graphisch aufgetragen, sieht man aber - SO KANN DAS NICHT WEITERGEHEN !!!!!!

Die blaue Kurve sind die Vorgaben vom Trainer in Stunden, die pinkfarbige Kurve sind die Stunden, die ich tatsächlich gelaufen bin.

Tendenz eindeutig: ich werde im fauler - Das muss sich dringend ändern.

Bin daher heute gleich mal planmäßig losgelaufen (Soll: 45min 70%) Habe micht für meine Lieblingsstrecke (Heidesheim -> Heidenfahrt über Brühl) entschieden. Optisch war das ein Genuss, technisch eine Katastrophe. Ich konnte mir aussuchen, ob ich wie ein Storch im Salat durch den ca. 10cm hohen Schnee auf unebenen Untergrund stapfe oder ob ich auf dem Weg bleibe und versuche auf dem Glatteis nicht die Balance zu verlieren. Habe die 45min zwar tapfer durchgehalten, bin aber nicht mal bis Heidenfahrt gekommen. Werde morgen mal mein Glück im Wald versuchen, laut Arne kann man dort auf den Wegen noch ganz gut laufen, da diese Wege nicht von den Autos platt gewalzt wurden und sich daher auch keine Eisplatten gebildet haben.

Schaun wer mal. Jetzt erstmal 4- Schanzen Tournee schauen !!!!

P.S. habe mir heute sozusagen als Motivationsschub ein paar neuen Wintertaugliche Klamotten gekauft - werden morgen gleich getestet !!!

Stimmung: gut
Musik: HR3

Mittwoch 28.12.05

Das Erlebniss des ersten morgendlichen Blickes aus dem Fenster wurde heute noch einmal gesteigert - ganz Heidesheim ist dick in weiße Watte eingepackt. Wahnsinn, kann mich nicht erinnern wann das zu letzen Mal passiert ist.

Die Rüsselseuche hat sich zum Glück auch mehr oder weniger verzogen und hat vor allem weder eine Brochnitis noch Probleme in den Nebelhöhlen zurückgelassen. Zumindest bisher noch nicht.

Bin aber trotzdem noch ein bischen vorsichtig. Für heute stand zwar 1h bei 70% auf dem Plan, bin aber lieber 1,5h lang mit dem Foto durch die Winterlandschaft spazieren gegangen, dass muss für die Nachwelt festgehalten werden. Werde nach dem Entwickeln mal ein paar Fotos hier einstellen.

Mittags wollte ich es dann ganz genau wissen und habe mal probiert, wie wintertauglich mein neues Fahrrad ist. An der ersten Kreuzung hätte es mich schon fast hingelegt, auf schneevereister Fahrbahn funktioniert das doch nicht so richtig gut. Habe nach 10min wieder aufgegeben.

Morgen werde ich wieder in den Trainingsplan einsteigen, 45min bei 70% stehen da, hört sich im Moment machbar an. Ob ich am Samstag für die 10km startet weiß ich noch nicht, meine Kondition reicht allenfalls für die rote Laterne - weis nicht ob ich die unbedingt haben möchte.

 

Stimmung: naja schnief, schnief
Musik: nix

Dienstag 27.12.05

Ich habe heute morgen meinen Augen nicht getraut, als ich zum ersten Mal aus dem Fenster gesehen habe, da draussen liegen doch tatsächlich ein paar cm SCHNEE !!! So etwas haben wir in Rheinhessen nicht so oft.

Eigentlich wollte ich heute in unsere neues Bad (die Rheinwelle in Gau-Algesheim) und gemütlich ein bischen schwimmen und dann saunieren, aber die olle Rüsselseuche lässt das leider nicht zu.

Habe mich daher zu einem Spaziergang entschlossen. Bin die 5km Runde in Heidesheim diesmal nicht gelaufen, sondern dick eingemümmelt spazieren gegangen. Leider habe ich auch nicht so viel länger (1:10) dafür gebraucht. Beim Laufen bin ich halt doch noch sehr langsam.

 

Stimmung: naja - Rüsselseuche - schnieeeef
Musik: Sissi im ersten (schmachtvoll !!!)

Montag 26.12.05

Das ist nicht fair, da hat man mal ein paar Tage frei, bekommt schöne Weihnachtsgeschenke (ein Fahrradcomputer CS100, ein Schwimmbrett, Winterlaufklamotten in dunkel/hellblau und die Laufbibel) und kann das Zeug nicht ausprobieren weil mich die Rüsselseuche voll erwischt hat.

OBER - DOPPEL - RIESEN - MIST !!!!!!

Noch dümmer ist, das mein erster Lauf am kommenden Samstag (10km Silvesterlauf in Frankfurt) damit auch flach fällt. Ich habe zuviele Horrorstorries in Büchern und im Internet gelesen, was alles passieren kann wenn man nach einer Erkältung wieder zu früh anfängt zu trainieren oder gar an einem Wettlauf teilnimmt. Da gibt es Stories vom Viruserkrankungen die sich im Herz fortsetzten können und gar bis zum Tod führen können. UPS.... - Naja ich mach mal lieber Pause und pflege mein Tagebuch ein bischen nach.

Zum Beispiel mit dem schönen Weihnachtsgruß den ich von Carolin bekommen habe, ich bin mal so frech und übernehm ihn hier

Weih-
nachten
ist immer
dann, wenn
man die Waf-
fen ruhen lässt
und die ersten Schrit-
te zur Verständigung
macht. Weihnachten ist
immer dann, wenn man
eine Beleidung vergisst
und ein freundliches Wort
sucht. Weihnachten ist immer
dann, wenn man einen kranken
Besucht, der sich vergessen fühlt.
Weihnachten ist immer dann, wenn
man sein Brot mit einem anderen teilt.
Weihnachten ist immer dann, wenn man einem
Schwächeren einen Dienst erweist. Weihnachten ist
immer dann, wenn man einem Kind aufmerksam
zuhört. Weihnachten ist immer dann, wenn man einen
Fehler zugibt und um Entschuldigung bittet. Weihnachten ist
immer dann, wenn man über den Fehler des anderen rück-
sichtsvoll und vorsichtig schweigt. Weihnachten ist immer dann
wenn man einen Traurigen aufmundert, ohne dass andere es
merken. Weihnachten ist immer dann, wenn man hilft, dass für
andere Weihnachten wird. Dann, ist Weihnachten
Denn es ist geboren
die Liebe
der Friede,
die Ge-
rechtigkeit
die Hoffnung
die Freude.

In diesem Sinne allen Lesern, Läufern und thriathleten noch schöne (Rest) Weihnachten und im nächsten Jahr viele (hoffentlich schmerzfreie) Laufkilometer

 

Stimmung: naja schnief und schneuz
Musik: Glotze - Sissi !!!!

18. Woche vom 19.12.05 bis 25.12.05

Am Montag ist nach unserem Trainingsplan immer Ruhetag - weis auch gar nicht mehr so genau, was ich da gemacht habe - wahrscheinlich nix.

Dienstag wäre eigentlich ein Lauf von 1,25h bei 70% auf dem Plan gestanden - habe das aber aus Faulheitsgründen auf Mittwoch geschoben.

Mittwoch - oh, oh !!!!! erstes Kratzen im Hals - so etwas endet bei mir immer mit einer Rüsselseuche - habe schnell von viel Vitamin C und Zink geschluckt, viele Orangen gegessen und mir ein heißes Bad gegönnt. Bin dann natürlich nicht laufen gegangen - dachte ich könnte es noch umbiegen

Donnerstag - oh je !!!!! Halsschmerzen werden stärker und stärker, wieder viel Vitamine geschluckt und früh nach Hause gegangen.

Freitag - da hilft alles nix, Weihnachtsgeschenke werden gebraucht. Da die Halsschmerzen fast weg waren, bin ich morgens in die Stadt gefahren und habe Tonnen von Weihnachtsgeschenken eingekauft.
Nachmittags bin ich dann übermütig geworden, die Halsschmerzen waren eigentlich weg, Schnupfen noch keiner da - also ein kleines Läufchen gewagt. In Heidesheim die 5,2 km Runde.
Leider wie meistens ein bischen zu schnell (im Bezug auf die Pulswerte)

Samstag - morgens war die Welt noch so halbwegs in Ordnung, der Rest für das Fest wurde eingekauft, der Baum aufgestellt und geschmückt - Abends dann zur Bescherung, dann die richtige Bescherung - Rüsselseuche bricht ungehemmt aus. Übel - Übel

Sonntag - Familienfeiertag, ich musste leider passen und zu Hause bleiben! Habe den ganzen Tag mehr oder weniger eingemümmelt auf der Couch mit dem neuen Terry Pratched "Ab die Post" verbracht. Habe das Buch an einem Tag komplett durch bekommen, und das trotz der vielen Schnief und Schneuzpausen.

So macht Weihnachten keinen Spaß

Laufergebniss für diese Woche:
50 min und 5,2 km -> na ja reicht noch nicht für einen Marathon !

Stimmung: gut
Musik: nix

Samstag 17.12.05

normalerweise findet samstag zu einer unmenschlichen Uhrzeit (09:30) ein unmenschliches Training (Bahn, Hügel, ABC, Hopserlauf u.ä.) statt. Gott sei Dank kann Kai aber heute nicht und statt dessen steht in unserem Trainingsplan (den wir immer Sonntags per Mail bekommen) "fast eine Ruhetag - nur 40 min bei 70%"

Bin daher die kleine Heidesheimroute (vieleicht schaffe ich es das Bild einzufügen) 5,2 km bei schönen Sonnenschein, mittelalterlicher Weihnachtsmusik im knirschenden Schnee (naja war nur ca. 1mm hoch) ganz gemütlich gelaufen. Diesmal ohne Pulsuhr, die liegt immer noch in meinem Spind auf der Arbeit. Hatte auch sonst keine Uhr mit, schätze aber mal ich habe so um die 50min gebraucht - noch nicht sehr schnell.

Hatte aber super Glück mit dem Wetter, jetzt schneit und stürmt es abartig da draussen.

Stimmung: ganz gut
Musik: nix

Auch wenn dieser blogg in letzer Zeit sträflich vernachlässigt wurde, den Sport habe ich nicht soweit vernachlässigt im Gegenteil - hat sich viel getan.

1. LAUFEN

Die Wende war ein Vortrag im Wolf´s Running World (ein Laufladen bei uns in Mainz). Dort wurde ein Vortrag über den neuen Nike Air Cesium gehalten. Ein Schuh der so aufgebaut ist, dass er Überlastungsprobleme vorbeugen kann. Ich habe mir diesen Schuh zugelegt und dann gleich wieder das laufen angefangen. Ist zwar sehr ungewöhlich, da man von diesem Schuh ein bischen Muskelkater in den Füssen (im Bereich der ganzen Mittelfusskochen) bekommt, aber eben keine Knieprobleme.

Habe mich dann in meinem ganzen Übermut einer Trainingsgruppe für den Mainz Marathon angeschlossen (www.fit4run.de). Hatte erst Bedenken, da die alle schon jahrelang laufen, hat aber bis letzte Woche gut funktionert. Das Pensum ist aber ganz schön heftig. Lange GA - Läufe (1,0 h bis 1,5 h) am Dienstag und Donnerstag, Bahntraining mit Lauf ABC, Hügelläufen, Sprint usw. am Samstag und Sonntags dann jeweils ein langer Lauf. Am 24.12 will er auch ein Training machen, am 31.12. sollen wir sogar einen 10km Silvesterlauf mitmachen - Pause gibt´s da wohl net. Wie gesagt, bis letzte Woche bin ich gut mitgekommen, dann wurde endlich mein neues Fahrrad fertig und ich bin dann gleich 20km gefahren obwohl die Knie nicht mehr wollten. Hatte zur Folge dass ich jetzt 3 Trainingseinheiten ausfallen lassen musste und erst morgen (Samstag) wieder in den Trainingsplan einsteigen kann.

2. Fahrradfahren

Mein MTB hat leider von der ganzen Geometrie / Aufbau nicht zu mir gepasst (war zu groß) und ein Umbau hat sich nicht gelohnt. Habe daher ewig und 3 Tage im Internet recheriert und mir dann ein Traum Crossrad zusammengestellt. Ein Müsing Twinroad X-lite Rahmen, XT Gruppe, HS33 Bremsen, Marzocchi TCC ECC Federgabel, brauchbare stabile Felgen und Schwalbe Marathon Reifen. Das Bike habe ich jetzt 2 Wochen, leider regenet es bei uns im Moment permanent - habe es daher noch nicht so oft gefahren. Will aber trotzdem mal so langsam wieder anfangen (so in 5km Portionen, da halt immer noch super viel an Muskulatur fehlt und das dann leicht zu Überlastungsproblemen führt.

3. Schwimmen

Hier ist im Moment Pause - Brustschwimmen belastet zusätzlich die schon so wie so arg gebeutelten Knie, für das Kraulen fehlt mir die Rumpfstabilität und die Kraft in den Oberschenkeln. Damit fange ich nach dem Lauftraining (Mai 2006) erst wieder an.

4. Krafttraining

wäre bitter notwendig - klappt aber zeitlich im Moment nicht. Samstag besteht das Lauftraining ja zu großen Teilen aus Krafttraining, dass muss erstmal reichen. Zudem finde ich immer noch die Studios einfach doof. Mir macht das draussen Training bei jedem Wetter im Moment mehr Spaß. 

Montag 07.11.05

Nix - hatte noch genug Probleme mit meinem Muskelkater !!!!!

Dienstag 08.11.05
Wollte eigentlich das Schwimmen schwänzen, da ich Bedenken hatte, dass das mit dem Muskelkater überhaupt funktioniert. Aber siehe da, es ging sogar. Beim Schwimmen werden wohl noch mal andere Muskeln gebraucht

Mittwoch 09.11.05
nix Ruhetag

Donnerstag 10.11.05
Vieleicht die Wende ?????
Ich war bei Wolf´s Running World in Bretzenheim und habe mir dort einen Vortrag über den neuen Nike Air Cesium angehört. Es hörte sich so an, als könnte das ein Schuh für mich sein.

Freitag 11.11.05
Wieder bei Wolf´s Running World, diesmal hat Kai Mergeling, ein Trainier und Physiotherapeut seine Pläne zum Marathontraining vorgestellt. Von Halbmarathonis hält er zwar nix (entweder ganz oder gar nicht), aber da ich eine feste Gruppe brauche um das ganze nicht komplett zu verschlumpfen habe ich mich mal für dieses Training angemeldet. Es gibt sonst hier wenig Wintertrainingsgruppen. Für den Mainz Marathon habe ich mich ja schon angemeldet.

Samstag 12.11.05
Ich habe es mir noch mal gegeben, das "body condition" im Fitness Studio. War diesmal wieder genaus so schlimm und die Knie haben sogar beim Aufwärmen schon gemault.

Sonntag 13.11.05
per Mail den ersten Trainingsplan von Kai Mergeling bekommen und ansonsten nichts gemacht.

 

Montag 31.10.05

Hatte heute frei und bin dann nochmal in das Radhaus in Mainz gefahren. Habe mich dort nochmal beraten lassen und bin dann ein Müsing Twinlight Cross Rad probegefahren. Traumhaft, sieht nicht nur gut aus, fährt sich auch super ! Ein gutes Angebot habe ich auch bekommen, der Preis für die Marzocchi - Gabel stand noch nicht fest, da die diese Gabel noch nie verbaut haben.

Dienstag 01.11.05
Allerheiligen - Feiertag daher heute kein Schwimmtraining

Mittwoch 02.11.05
Der Preis für die Gabel ist nun auch da und ich habe mein Traumbike bestellt !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Und so wird es mal aussehen (allerdings mit anderer Gabel !! und einer HS33 anstelle der Scheibenbremse). Ist aber totschick oder ????

 

Donnerstag 03.11.05
nix - weis auch nicht mehr warum

Freitag 04.11.05
dito - ich glaube so ohne Trainingsplan läuft hier nicht so viel !!!!!

Samstag 05.11.05
das schlechte Gewissen schlägt durch und ich bin ins Fitness-Studio gegangen und habe ein Training "Body condition" oder so ähnlich mit gemacht. War die Hölle, Kräftigungsübungen mit so einer schweren Stange (genannt "Power Bar") für den ganzen Körper. Da gibt es doch gewaltige Defizite.

Sonntag 06.11.05
Muskelkater wie Hölle !!!!!!!!!!!!!! Im Po, in den Oberschenkeln, im Bauch, Schulter so zu sagen bis in die Haarspitzen.
Gott sei Dank war nichts ausser Kaffeetrinken mit Berny geplant.

Montag 24.10.

war noch schlapp von der Grippeattacke - daher keinerlei Training

Dienstag 25.10.

dito

Mittwoch 26.10

Ich war nach der Arbeit mal beim BikeMax und habe mir einen neuen Sattel für das MTB geholt und den auch gleich ausprobiert. Den habe ich wohl komplett an der falschen Position angebracht. Auf jeden Fall hatte ich nach 5km schon starke Knieprobleme, so stark wie schon lange nicht mehr.

Donnerstag 27.10

Immer noch die Knieprobleme, daher kein Training

Freitag 28.10.
Ich habe eine Auswertung / Vermessung für mein Fahrrad bekommen, kein Wunder dass ich ständig Knieprobleme habe.
Demnach ist der Abstand Sattelmittelpunkt zu Lenker ca. 5-6 cm zu lang und der gesamte Vorbau auch zu niedrig. Um das zu ändern, bräuchte man eine neue Gabel mit einem längeren Schaft und einen anderen (gekippten) Vorbau. Auch passt die Sattelstüzte nicht zum Sattel. Ein Umbau lohnt sich für das alte Rad aber nicht. Da die V-Brakes eh nerven (lassen sich super schwer einstellen und schleifen ständig), die Federgabel (Elastomer) eh im Eimer ist und die Kette und Ritzel auch erneuert gehören, ist wohl eher ein neues Bike fällig.

Es folgen sehr viele Internetrecherchen.
Gefallen würde mir ja das Rotwild RCR 1.1, aber dass kann ich mir wohl nicht leisten, suche nach Alternativen. Ein Rad aus einer deutschen Radschmiede sollte es aber schon sein (ist ja schließlich hier mal erfunden worden)

Um 18:00 dann noch ein olle Vorstandsitzung vom BK - muss diesen Job unbedingt los werden - der nervt.

Samstag 29.10.05
habe mir in Mainz Räder angeschaut unter anderem im Radhaus Mainz einen wunderschönen dunkelblauen Rahmen von Müsing - könnte mein neues Cross Rad werden !!!!!!

Sonntag 30.10.05
Habe mich im Internet mal nach brauchbaren Cross-Rad Komponenten umgesehen. Ist für den Laien sehr unübersichtlich. Ich habe daher beschlossen, an meine neues Rad kommen die Komponenten vom Rotwild RCR 1.1, das wird dann schon was taugen, die werden schon wissen was sie tun.

 

Am Dienstag den 18.10. ging es schon los, beim Schwimmtraining war es mir die ganze Zeit einfach nur kalt,

Mittwoch, Donnerstag und Freitag habe ich mich auch nicht so dolle gefühlt und nichts gemacht,

Am Samstag ging es dann richtig los, Fieber und tierische Gliederschmerzen. Nichts wie ab ins Bett und habe mich auch dort einfach nur elend gefüht. Das war wohl eine richtige Virusgrippe.

Sonntag ging es dann ein bischen besser, Fieber war zumindest weg, habe daher einen kleinen Spaziergang gewagt.

Resüme der Woche: nur 1,5 h Schwimmen, sonst nix - noch zu wenig

 

Dienstag 18.10.05

Schwimmtraining - naja

Die Traglufthalle ist im Winter wohl nicht so super geheizt, war ganz schön kalt heute.

Kraulen hat wie immer nicht geklappt, dafür bin ich mit Rückenschwimmen doch tatsächlich ein paar Bahnen vorangekommen. Alles in allem war es mir aber zu kalt, beim Rückenschwimmen bewegt man sich halt auch nicht genug.

Montag 17.10.05

Habe einen Ruhetag eingelegt um die armen Knie morgen für das Schwimmtraining zu schonen. Nur rumgeschlumpft und gefaulenzt.

 

Stimmung: naja
Musik: nix

Sonntag 16.10.05

Habe trotz noch leicht vorhandener Knieprobleme einen Spaziergang von Heidenfahrt zur Anglerklause und zurück gewagt (ca. 6km). Ging eigentlich ganz gut, habe das mal als GA1-Training verbucht.